Emziriyorsanız, bebeğinize büyümesini ve sağlığını destekleyecek besinler veriyorsunuz. Bununla birlikte, hangi yiyecek ve içeceklerin sizin için en iyi olduğu ve diyetinizin anne sütünüzü ve bebeğinizi nasıl etkileyebileceği hakkında sorularınız olabilir.

Emzirirken ekstra kaloriye ihtiyacım var mı?

Evet, size süt üretmeniz için gereken enerjiyi ve beslenmeyi sağlamak için biraz daha fazla yemeniz gerekebilir – günde yaklaşık 330 ila 400 kalori -.

Bu ekstra kalorileri elde etmek için, bir yemek kaşığı (yaklaşık 16 gram) fıstık ezmesi, orta boy bir muz veya elma ve yaklaşık 227 gram yoğurt ile bir dilim tam tahıllı ekmek gibi besin açısından zengin seçenekleri tercih edin.

Emzirirken hangi yiyecekleri yemeliyim?

Süt üretiminizi artırmaya yardımcı olacak sağlıklı seçimler yapmaya odaklanın. Yağsız et, yumurta, süt ürünleri, fasulye, mercimek ve cıva oranı düşük deniz ürünleri gibi protein açısından zengin yiyecekleri tercih edin. Çeşitli kepekli tahılların yanı sıra meyve ve sebzeler seçin.

Emzirirken ne kadar sıvıya ihtiyacım var?

Susadığınızda için ve idrarınız koyu sarı görünüyorsa daha fazla su için. Her emzirdiğinizde bir bardak su veya başka bir içecek içebilirsiniz.

Ancak meyve sularına ve şekerli içeceklere karşı dikkatli olun. Çok fazla şeker kilo alımına katkıda bulunabilir veya hamilelikte kilo verme çabalarınızı sabote edebilir.

Emzirme döneminde hangi yiyecek ve içecekleri sınırlamalı veya kaçınmalıyım?
Diyetim bebeğimin huysuz olmasına veya alerjik reaksiyon göstermesine neden olabilir mi?
Ne tarz vitamin takviyeleri almalıyım?

Tüm bu soruların cevapları için bizimle iletişime geçebilirsin.