Muhtemelen bildiğiniz gibi, vücudunuz hamilelik sırasında birçok fiziksel ve hormonal değişiklik geçirir . Kendinizi ve büyüyen bebeğinizi beslemek için çeşitli kaynaklardan harika yiyecek seçimleri yapmanız gerekecek.

Sağlıklı, dengeli bir diyet yemek, kendinizi iyi hissetmenize ve sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlamanıza yardımcı olacaktır. Yediğiniz yiyecekler bebeğinizin ana besin kaynağıdır, bu nedenle ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini almanız çok önemlidir.

Diyet ve Kalori Önerileri
Sağlıklı bir hamileliği sürdürmek için her gün yaklaşık 300 ekstra kaloriye ihtiyaç vardır. Bu kaloriler dengeli bir protein, meyve, sebze ve kepekli tahıl diyetinden gelmelidir. Tatlılar ve yağlar minimumda tutulmalıdır. Sağlıklı ve dengeli bir diyet, mide bulantısı ve kabızlık gibi bazı hamilelik belirtilerini azaltmaya da yardımcı olabilir.

Güvenli Gıda İşleme Yönergeleri
Yiyecekleri tutarken ve pişirirken bu genel gıda güvenliği yönergelerini izleyin:
Yıkayın . Yemek yemeden, kesmeden veya pişirmeden önce tümçiğ ürünleri akan musluk suyu altında iyice yıkayın.
Temiz . Pişmemiş yiyecekleri elledikten ve hazırladıktan sonra ellerinizi, bıçaklarınızı, tezgahınızı ve kesme tahtalarınızı yıkayın.
Pişirin . kırmızı et veya beyaz et gibi bir gıda termometresi tarafından doğrulanan güvenli bir iç sıcaklığa kadar pişirin.

Hamilelikte ne kadar sıvı alınması gerekir?
Hamilelikte yemek için ideal besinler nelerdir?
Hamilelikte kaçınılması gereken yiyecekler nelerdir?
Doğum öncesi vitamin ve mineral takviyeleri
Hamilelikte folik asitin önemi?