Gebelikte Beslenme

Anne karnında olan bebeğin tek besin kaynağı annesidir. Hamilelikte beslenme bebeğin gelişimi ve anne adayının gereksinimlerini karşılayabilecek tek şeydir. Gebelik başlangıcında uygun bir kiloyla gebe kalmış olan kadın, düzgün ve doğru beslendiğinde gebelik süresince yaklaşık olarak 9-12 kg alır. Hamilelik süresince bebeğin beslenmesi için, kadınlar daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Ancak bu demek değildir ki, hamile kadın iki kişilik yemek yiyecektir. Hamile kadının normalde aldığı günlük kalori ihtiyacına sadece 350 Kca lilave etmesi yeterlidir. Sağlıklı bir gebeliğin geçmesi ve sonunda sağlıklı olan bir bebeğin doğması için anne adayının dengeli beslenmesi gerekir. Bizden alacağınız eğitimle, beslenme konusunda daha iyi olabilirsiniz ve bebeğinizin doğru besinleri almasını sağlayabilirsiniz.

Eğitim içeriği:
Hamilelik döneminde beslenme kuralları nedir?
Hamile bir kadının günlük besin ihtiyaçları nelerdir?
Bunları karşılayacak örnek menü
Gebeliğin ilk aylarında görülen aşerme zamanında beslenme nasıl olmalıdır?
Gebelikte çikolata tüketimi nasıl olmalıdır?

Gebelikte Egzersiz
Son yıllarda kadınların çeşitli egzersiz programlarına olan ilgilerinin giderek artması, bu aktivitelerin hamilelikte de sürdürülmesine, hatta özellikle bu dönemde estetik kaygılar ile egzersiz yapma isteğinin artmasına yol açmıştır. Üstelik hamilelik sırasında egzersiz yapmanın faydaları oldukça fazla. Araştırmalar, sedanter (hareketsiz) yaşam tarzının doğumu zorlaştırdığını ortaya koyuyor. Hamilelik döneminde egzersiz ile ilgili yapılan araştırmaların sayısı az ve sonuçları çeşitli olsa da, kadın doğum uzmanı onayı ve uzman antrenör eşliğinde, gerekli özen ve dikkat gösterilerek yapılan orta düzeydeki düzenli egzersiz, kalp-damar kondisyonunun korunmasını sağlıyor ve hamilelikte oluşabilecek kas-iskelet sistemine dair sorunları en aza indiriyor.

Gebelikte Yapılan Egzersizler
Hamilelikte egzersiz programları, uygun vücut mekaniklerinin öğrenilebilmesi amacıyla düzgün duruş ve nefes eğitimiyle başlar. Doğum sonrası çocuk bakımı için kol kaslarının kuvvetlendirilmesi sağlanır. Ayrıca ödem, varis ve kramplar konusunda kişi eğitilir. Pelvik taban kas kontrolü için egzersiz verilir. Doğumda kullanılacak kaslar kuvvetlendirilmesine yönelik egzersizler, gevşeme ve solunum eğitimleri verilir. Kalp-damar sağlığının korunması için aerobik egzersiz önerilir.